#आवश्यक फैटी एसिड का उपयोग आपके कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए ,#Using Essential Fatty Acids To Lower Your Cholestrol , #

आवश्यक फैटी एसिड का उपयोग आपके कोलेस्ट्रोल को कम करने के लिए:-

• ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों से भरपूर एक आहार है जो आपको खाना चाहिए अगर आप अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं और एल ... अध्ययनों के अनुसार, आवश्यक फैटी एसिड खराब और अच्छे कोलेस्ट्रॉल दोनों को प्रभावित करते हैं।

 

• खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को ईपीए और डीएचए जैसे आवश्यक फैटी एसिड द्वारा कम दिखाया गया है। कई लोग जिनके पास अच्छे कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर होता है, वे इनुइट एस्किमोस या भूमध्यसागरीय आहार जैसे आहार का पालन करते हैं(Follow a diet like Eskimos or Mediterranean diet). दोनों ही ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होते हैं।

 

• ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार वह है जो आपको खाना चाहिए। अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए। यह सिफारिश की जाती है कि प्रत्येक सप्ताह दो या तीन भागों में मछली सहित एक आहार खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेगा क्योंकि फैटी मछली में निहित आवश्यक फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं। तेल की खुराक भी ली जा सकती है।

 

•  मछली के तेल की खुराक में पाए जाने वाले आवश्यक फैटी एसिड डीएचए (DHA)([Docosahexaenoic acid ])और ईपीए(EPA)[Long-chain omega-3 fatty acids are EPA (eicosapentaenoic acid) ] खराब कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करते हैं। कुछ ओमेगा -3 फैटी एसिड की आहार मात्रा में वृद्धि होने पर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करती हैं। 

 

• Docosahexaenoic acid (DHA) गर्भावस्था और प्रारंभिक बचपन के दौरान मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड है। यह दिल के स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर दृष्टि और कम सूजन की प्रतिक्रिया से भी जुड़ा हुआ है। 

 

• इस प्रकार कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करती हैं। हालांकि यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली खाने और मछली के तेल की खुराक लेने के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

 

•  ओमेगा -3 फैटी एसिड के अन्य स्रोत हैं, अर्थात् बीज और नट्स और अलसी(FLEX OIL) का तेल।हरी सब्जियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। हालांकि, यह कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं है जब तक कि पूरक का दूसरा रूप भी उपयोग नहीं किया जाता है। 

 

• फ्लैक्स सीड ऑयल, ओमेगा 3 और विटामिन बी 12 के बारे में अधिक जानने के लिए http://www.omegaflaxseedoil.com पर जाएं। आवश्यक फैटी एसिड ALA (जिसे EPA और DHA में बदला जा सकता है) का अच्छा स्रोत अखरोट है। अखरोट से पता चला है कि वे कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। कुल कोलेस्ट्रॉल आवश्यक फैटी एसिड से प्रभावित होता है, डीएचए और ईपीए ने खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए विशेष रूप से दिखाया है।
  
  
  
•  फैटी मछली, अखरोट और अन्य नट्स, बीज और हरी सब्जियां खाने के अलावा अलसी(FLEX SEED) के तेल या मछली के तेल की खुराक का उपयोग करने से आपके खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होगा।